അസിഡിറ്റി ഏറ്റവും അസൗകര്യകരമായ സമയങ്ങളിൽ പോലും ബാധിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കത്തുന്ന സംവേദനവും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കും. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അസിഡിറ്റി സാധാരണമാണെങ്കിലും, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള എപ്പിസോഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കും.
എപ്പോഴും ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ആന്റാസിഡുകൾ വാങ്ങേണ്ടതില്ല.
അസിഡിറ്റിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
- നെഞ്ചിലോ, വയറിലോ, തൊണ്ടയിലോ വേദനയും കത്തുന്ന സംവേദനവും
- വായുവിൻറെ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്
- ദഹനക്കേട്
- വായ്നാറ്റം
- മലബന്ധം
- ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി തോന്നൽ
- കഴിച്ചതിനുശേഷം വയറ്റിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു
- ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പൊട്ടൽ
- ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണം നമ്മുടെ വായിലേക്ക് തിരികെ വരുന്നത്
-
അസിഡിറ്റിയുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ
- അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ
- അപൂർവ്വ സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക
- അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ അമിതമായ ചായ, കാപ്പി, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ജങ്ക്, എരിവുള്ള ഭക്ഷണം, എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണം തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രോ-ഓസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം (GERD), ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത തുടങ്ങിയ ഉദര രോഗങ്ങൾ
- അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, അതായത് അമിത സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ്, പുകവലി [7] , മദ്യപാനം മുതലായവ.
- ചില മരുന്നുകളും അസിഡിറ്റിക്ക് കാരണമാകും.
അസിഡിറ്റി പലപ്പോഴും മറ്റ് അവസ്ഥകളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാറുണ്ട്. ഈ പദങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ദ്രുത ഗൈഡ് ഇതാ:
ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്/അസിഡിറ്റി
- അന്നനാളം നിങ്ങളുടെ വായിൽ നിന്ന് വയറ്റിലേക്ക് ഭക്ഷണം കൊണ്ടുപോകുന്നു.
- അന്നനാളത്തിന്റെയും ആമാശയത്തിന്റെയും ജംഗ്ഷനിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഗ്യാസ്ട്രോ-ഓസോഫാഗൽ വാൽവ് ദുർബലമാകുമ്പോഴോ തകരാറിലാകുമ്പോഴോ, ആസിഡ് ട്യൂബിലേക്ക് തിരികെ കയറാം. ഇത് നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇവയെല്ലാം ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ അസിഡിറ്റിയിൽ പെടുന്നു.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ
- നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അസിഡിറ്റിയുടെ ഒരു ലക്ഷണമാണ് [4] .
- ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലൂടെ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, അത് ട്യൂബിന്റെ ആവരണത്തിൽ സ്പർശിക്കുകയും നെഞ്ചിൽ മൂർച്ചയുള്ള കത്തുന്ന സംവേദനം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് ചിലപ്പോൾ ഹൃദയാഘാതമാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് നേരിയ തോതിലും ഉണ്ടാകാം.
- നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, കുനിയുകയാണെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം.
ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം (GERD)
- GERD എന്നത് ദീർഘകാല ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ആണ്.
- ഇത് സാധാരണയായി അന്നനാള പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ, രൂപഭേദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
- ഇത് സാധാരണ അസിഡിറ്റിയേക്കാൾ കഠിനമായിരിക്കും.
- GERD യെ ഹൃദയാഘാതമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ GERD രോഗികൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ അതിനെ അസിഡിറ്റി ആക്രമണമായി തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു.
ഗ്യാസ്
- ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം പൊട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ് നിറഞ്ഞതായി തോന്നൽ സാധാരണമാണ്; ചിലരിൽ കൂടുതൽ കഠിനമായ ഗ്യാസ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ കാരണം ചിലരിൽ ഇത് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നമായിരിക്കാം.
- സിഡ് റിഫ്ലക്സിന് കാരണമാകുന്ന അതേ ഭക്ഷണങ്ങളും ജീവിതശൈലിയും ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും.
അസിഡിറ്റി ശമിപ്പിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ
1. പെരുംജീരകം അല്ലെങ്കിൽ സാൻഫ്
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം അസിഡിറ്റി, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വയറു വീർക്കൽ തുടങ്ങിയ അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ പെരുംജീരകം വെള്ളം സഹായിച്ചേക്കാം.
2. കറുത്ത ജീരകം
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com അസിഡിറ്റി ഒഴിവാക്കാൻ ജീരകം നേരിട്ട് ചവയ്ക്കുകയോ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ തിളപ്പിച്ച് കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. കറുത്ത ജീരകം ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുന്നതിനും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വേദന, ഓക്കാനം, വയറു വീർക്കൽ, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ഇവ ഫലപ്രദമാണ് [5] .
3. ഗ്രാമ്പൂ
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com അസിഡിറ്റി, വായുവിൻറെ അസ്വസ്ഥത, ദഹനക്കേട്, ഓക്കാനം, ഗ്യാസ്ട്രിക് അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഒരു കഷണം ഗ്രാമ്പൂ ചവച്ച് കുടിക്കുക.
4. ഇളം ചൂടുള്ള വെള്ളം
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
5. തണ്ണിമത്തൻ ജ്യൂസ്
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com ഒരു ഗ്ലാസ് തണ്ണിമത്തൻ ജ്യൂസ് അസിഡിറ്റി ഒഴിവാക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല ദഹനത്തിനും അനുയോജ്യമാണ് [6] .
6. ഏലം
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com ദിവസവും ഒരു ഏലയ്ക്കാപ്പൊടി ചവയ്ക്കുന്നത് അസിഡിറ്റി, വായുവിൻറെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
7. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ, എൻസൈമുകൾ, പെക്റ്റിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് കാരണമാകുമെന്ന് ചിലർ അവകാശപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഈ വിനാഗിരി ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ആസിഡ് ചേർക്കാൻ കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
8. ബദാം
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com ബദാമിൽ പോഷകങ്ങളും നാരുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ആസിഡ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും ഇതിന് കാര്യമായ ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. അസിഡിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ വിശപ്പും ഭക്ഷണക്രമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യം കാരണം ബദാം ഈ ഘടകങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
9. ശർക്കര
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com ശർക്കരയിൽ പൊട്ടാസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആമാശയത്തിലെ പിഎച്ച് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും കഫം ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും പൊട്ടാസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ആസിഡ് ഓവർലോഡ് തടയുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്, ഇത് അസിഡിറ്റിയും മറ്റ് ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നു.
10. പുതിനയില
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com പുതിനയില ദഹനത്തെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പുതിനയിലകൾ അസിഡിറ്റിക്ക് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിനെതിരെ ദീർഘകാല പിന്തുണ നൽകുന്നതിനുമുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു പരിഹാരമാണ്.
11. മോര്
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com മോരിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റി സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് മോരിൽ കുരുമുളകും മല്ലിയിലയും ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് അസിഡിറ്റിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
12. ഇഞ്ചി
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com പച്ച ഇഞ്ചി ചവയ്ക്കുകയോ ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അസിഡിറ്റി തടയുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇഞ്ചി [11] ദഹനരസങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം തകർക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അധിക ആമാശയ ആസിഡ് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശമിപ്പിക്കുകയും അസിഡിറ്റി മൂലമുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
13. വാഴപ്പഴം
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com അസിഡിറ്റി നിർവീര്യമാക്കുന്നതിനും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും വാഴപ്പഴം ഫലപ്രദമാണ്. പാലുമായി വാഴപ്പഴം സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് അമിതമായ ആസിഡ് ഉൽപാദനം അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി ശാന്തമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും ദഹനത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
14. പപ്പായ
പപ്പായയിലെ സ്വാഭാവിക എൻസൈമായ പപ്പൈൻ [12] കാരണം ഗ്യാസ്ട്രിക് ആസിഡ് സ്രവണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അസിഡിറ്റി ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും പപ്പായ ഗുണം ചെയ്യും . പ്രോട്ടീനുകളെ തകർക്കുന്നതിലൂടെയും ആമാശയത്തിലെ കൂടുതൽ സന്തുലിതമായ pH നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും പപ്പൈൻ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ എൻസൈമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അസിഡിറ്റിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പപ്പായയെ ദഹന അസ്വസ്ഥതകൾക്കുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരമാക്കി മാറ്റുന്നു.
15. അജ്വെയ്ൻ
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com അജ്വെയ്ൻ കഴിക്കുന്നത് അസിഡിറ്റി, വായുക്ഷോഭം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ദഹനസംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട ഇത് ഫലപ്രദമായ ഒരു ആസിഡിക് വിരുദ്ധ ഘടകമാണ്. ആമാശയത്തെ ശമിപ്പിക്കാനും അസിഡിറ്റിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കാനും അജ്വെയ്ൻ സഹായിക്കുന്നു.
16. തണുത്ത പാൽ
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത പാൽ കുടിക്കുന്നത് അസിഡിറ്റിയിൽ നിന്ന് തൽക്ഷണ ആശ്വാസം നൽകും. പാൽ അധിക ആമാശയ ആസിഡിനെ നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അസിഡിറ്റിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എരിവും അസ്വസ്ഥതയും വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും കുറയ്ക്കുന്നു [2] .
17. ബേക്കിംഗ് സോഡ
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com 1/2 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ 1/2 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി കുടിക്കുന്നത് അസിഡിറ്റി, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ ആശ്വാസം നൽകും. ബേക്കിംഗ് സോഡ അഥവാ സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ്, ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിനെ നിർവീര്യമാക്കുകയും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [2] .
18. മഞ്ഞൾ
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com മഞ്ഞളിൽ കുർക്കുമിൻ എന്ന ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശമിപ്പിക്കുകയും അധിക ആമാശയ ആസിഡ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും [8] . മഞ്ഞൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ സപ്ലിമെന്റായി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അസിഡിറ്റിയും അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും.
19. ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുക
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com ഭക്ഷണാധിഷ്ഠിത പരിഹാരങ്ങൾ ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിൽ, ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് പോലുള്ള ഭക്ഷണേതര രീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. ഈ സ്ഥാനം അന്നനാളത്തിന് താഴെയായി ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വലതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് സ്ഫിൻക്റ്ററിൽ എത്താം [9] .
20. കുറച്ച് ഗം ചവയ്ക്കുക
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com ചില പഠനങ്ങൾ [3] കാണിക്കുന്നത് ച്യൂയിംഗ് ഗം ചവയ്ക്കുന്നത് അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്, കാരണം അതിലെ ബൈകാർബണേറ്റ് ആസിഡിനെ നിർവീര്യമാക്കി റിഫ്ലക്സ് തടയാൻ സഹായിക്കും. ഈ കണ്ടെത്തലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗണ്യമായ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ച്യൂയിംഗ് ഗം കൂടുതൽ ഉമിനീർ ഉത്പാദിപ്പിക്കും, ഇത് അന്നനാളം വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കും.
21. ഉറങ്ങുമ്പോൾ തല ഉയർത്തുക
ചിത്രത്തിന്റെ ഉറവിടം: freepik.com കിടക്കയുടെ തല ഉയർത്തി വയ്ക്കുന്നത് അസിഡിറ്റി ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം താങ്ങാനും ഉയർത്താനും വെഡ്ജ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് കുറവായിരിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ [10] സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ആശ്വാസം നൽകുന്ന മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വീട്ടുവൈദ്യമാണിത്.
ഇതും വായിക്കുക: ആവർത്തിച്ചുള്ള വയറുവേദനയ്ക്ക് പിന്നിലെ കാരണങ്ങൾ
അസിഡിറ്റി തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
- നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. സജീവമായിരിക്കുക.
- ഒരു ദിവസം 4 മുതൽ 5 തവണ വരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, അത്താഴം നേരത്തെ കഴിക്കുക.
- അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നന്നായി ചവയ്ക്കുക.
- ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ ഉടനെ കിടക്കരുത്.
- നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.
- കിടക്കുമ്പോൾ കിടക്കയുടെ തലഭാഗം ഉയർത്തുക.
- പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക. [1]
